źródła białka

[...] tych źródeł czerpiesz też dla siebie niezbędne aminokwasy w formie surowej. Organizm nie musi rozbijać cząstki białka, nie kosztuje go to większej ilości procesów. Kolejno: źródła tłuszczów muszą być różne - lniany i oliwa z oliwek to nawet nie jest połowa drogi. Ten jadłospis musi być przesycony wręcz produktami, które są antyoksydantami - [...]

[...] że zjadłabyś całą torebkę, a nie takie dziabdzianie z ledwo połową i już masz jakieś konkretne węgle w diecie), kasza, chleb na zakwasie, strąki. To są takie podstawowe źródła, poza tymi produktami jest mega dużo opcji, wystarczy np. poszukać jak to wygląda w dziennikach innych użytkowniczek. Powodzenia :-) Zmieniony przez - pestka960 w [...]

zwiększ ilość warzyw, wyeliminuja zboża takie jak pszenica, uwzględnij źrodła omega 3 i wit D (ryby) węgle daj głownie po treningu odetnij trochę kcal (z białka, bo masz go za dużo i ewentualnie)

[...] Tak, jak pisałem Tobie w swojej wypowiedzi wcześniej. Zacznij kontrolować efekty i wtedy można będzie stwierdzić coś więcej. Bez tego nie można w zasadzie nic. Jeżeli chodzi o dietę, to rzeczywiście wygląda ona co najwyżej średnio. Słabej jakości źródła składników odżywczych, mała ilość białka. Polecam poczytać na ten temat i wprowadzić zmiany.

Kiełbasa, gainer, dżem do eliminacji. Takie produkty można zjeść okazyjnie a nie jako stałe elementy diety. Masz do wyboru lepsze źródła węglowodanów niż biały ryż. Na co Ci na odżywka przez snem, skoro w diecie jest za dużo białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-12 16:15:48

nie opieraj zrodla węgli na chlebie - masz do dyspozycji kasze, makarony, ryz, owsiane zaczął bym od 2,2g białka, 1,5g tluszczu i 5g węgli, gdyby masa nie szła to podbijaj węgle stopniowo, rodzynki mozesz dorzucic jesli masz mało w owsiance

możesz zmniejszyć ilość białka do ~2g/kg-może być Ci nawet łatwiej nabrać masy. Ogranicz kiełbasę a w jej miejsce daj-zależnie od potrzebnych w diecie makroskładników- np.tłuste mięso,tłusta ryba,żółty ser czy źródła tłuszczu: masło 82%tłuszczu,orzechy włoskie,migdały,oliwa,lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:26:57

Witaj, Nie diete pod środki a środki pod dietę się układa, do cyklu nic nie masz do kontroli estro ( nie wiadomo jak reagujesz). Co do diety dałbym białka około 200 gram i tyle starczy , brakuje tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś gdyż przydały by się źródła omegi 3. Pozdrawiam

[...] kontroli estro ( nie wiadomo jak reagujesz). Co do diety dałbym białka około 200 gram i tyle starczy , brakuje tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś gdyż przydały by się źródła omegi 3. Pozdrawiam Dzieki ;) omega3 będa w caps ;) 2-3 razy na tydzien zjem łososia wiadomo bede zmienial, ryz-makakron-ziemniak jaja, piers z kury/indyka-ryba- cos [...]

[...] się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej kokosowy itd itd itd....wrzucasz 100 g [...]

[...] Dopóki nie ustabilizują się hormony (nie tylko gruczoł tarczycy) to zjadanie ponad stan, nie ma najmniejszego sensu. Nie bój się korzystać z "szybkich" tłuszczów jako źródła energii - olej MCT lub w formie naturalnej : masło kokosowe. Całe zdrowie człowieka zaczyna się od jelit, nie inaczej. Coś Ci ewidentnie szkodzi, wywołało stan [...]

"jem duzo bialka(ryz,.... , owsianki,..." Jak to jest BIALKO to ja juz sam nie wiem.. Jestem wegetarianinemod 9 lat i wierz mi ze tacy jak ja najszybciej zaaprobuja takie produkty jako zrodla bialek! Ale nie! Nieeeee! Inna sprawa: poza tym ze boisz sie podstawowyc cwiczen : Twoj trening jest tak szablonowy jakby na tasmie w fabsyce go [...]

Nikt nie każe jeśc boczku - ja jem śniadania białkow tłuszczowe - ale jak mam bardziej tłuste mieso w dalszych poisłkach, to na śniadanie sa same jajka plus masło. I niezjedzenie kabanosów bardziej jej na zdrowie wyjdzie, niz ich jedzenie. Nie lubię nabiału, jem mało - od serka wiejskiego lepszy jest twarór - mniej przetworzony, a jeszcze lepsza [...]

[...] Mięso, które będę stosować wymiennie: - wołowina, polędwica; - łosoś świeży; - mintaj mrożony; - tuńczyk w wodzie z puszki; Zamienniki dla główego źródła węglowodanów: - kasza gryczana; - ryż biały; - ryż brązowy; - kasza bulgur; Śniadanie będzie raczej stałym niezmiennym posiłkiem. Obiad 1 i obiad 2 chciałbym aby [...]

[...] - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej [...]

[...] Tylko co mu z tego? Poje tak przez tydzień i mu się wszystko przeje. A co wtedy? Nie będzie wiedział czym może zastąpić dane produkty i wszystko spali na panewce. Chodzi o to żeby sam wiedział, posprawdzał, zainteresował się co może jeść a co nie?. Jakie są dobre źródła w/b/t, kiedy i dlaczego może je stosować. Tylko wtedy to ma sens. Pozdrawiam.

Np mieso z wczesniejszych posilkow. Stara sie urozmaicac zrodla skladnikow odzywczych, zeby nie jesc co chwile piersi z ryzem. Jest wiele innych dobrych zrodel bialka i weglodanow.

Słonecznik wymień na inne źródła tłuszczy (np. awokado, olej kokosowy - notabene super do smażenia np.) Pamiętaj by w posiłku nie miał mniej jak 20g białka (pełnowartościowego, więc jaja, ryby, mięso) dodatkiem możę byc nabiał. Poza tym nie wygląda źle ;-) Czasem wrzućcie też tłustszą rybę, mięso .

[...] musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w pierwszym ta oliwa to smakowo lepiej dorzucić np. orzechy słabo z białkiem, bo masz 30% z WPC a to ma być uzupełnienei a nie jedno z głównych źródeł masła na co 30g? jest dobre źródło, ale nie w takich ilościach zamień to na lepsze źródła np. orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, dorzuć tłuste ryby

[...] słabo z białkiem, bo masz 30% z WPC a to ma być uzupełnienei a nie jedno z głównych źródeł masła na co 30g? jest dobre źródło, ale nie w takich ilościach zamień to na lepsze źródła np. orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, dorzuć tłuste ryby to może ten pierwszy posilek po treningu, a rano czwarty lub trzeci? a co do oliwy to przy tym pierwszym [...]